barki i nogi

[...] ze sztangą, jak i ze sztangielkami Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej naturalny. Chwytamy sztangielki i unosimy barki możliwie jak najwyżej ściągając je jednocześnie do tyłu. W najwyższym punkcie wstrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni i opuszczamy barki do pozycji [...]

Nie ma zbytnio sensu co 6 tygodni zmieniać klate i ręce na rzecz barków i pleców. Na chama możesz plecy, barki,nogi wcisnąć w sobote bo Środa jest takim treningiem trochę takim lajtowym w porównaniu do pozostałych dwóch dni może tak źle nie będzie. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-17 14:54:48

No to tak: Klatka: w wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce (8-6) powtórzeń w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej możesz robić także (10-8) powtórzeń Triceps: mniej powtórzeń - triceps woli mniej powtórzeń, a większe ciężary 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) powtórzeń 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) powtórzeń 3 ćwiczenie 3 serie (12-10) powtórzeń Plecy: kolejność [...]

już poprawiłem bica bo za dużo , barki ok zmienię , do brzucha to tam mało przykładam wagi ale przeważnie robię : brzuszki na skosie (dowolnym) odp: ta. takie dopompowanie / a nogi jednak off /zmienię kolejność / i zamiast ściągania drążka wezmę podciąganie sie / ale wiosłowanie sztangą ? cienko mi to wychodzi ale sztangielką na ławce możne być.

A pokaż mi gdzie jest napisane żeby robić nogi z brzuchem. W jednym treningu ćwiczenia będą się wykluczały. Ćwicząc klatkę pracuje triceps- dobre połączenie. Robiąc plecy pracują bicepsy- dobre połączenie. Tylko nie pasują barki z nogami. A co Przedramię wcisnę w czwartek a brzuch we wtorek i będzie dobrze.

a takie coś... kiedyś coś takiego próbowałem ćwiczyć: 3 razy w tygodniu: NOGI - Przysiad 12-10-8 KLATKA - Wyciskanie płasko 12-10-8 / Na zmianę z wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę BARKI - Wyciskanie hantli 12-10-8 PLECY - Martwy ciąg 12-10-8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 / albo Podciąganie max-max TRICEPS - [...]

Nogi i barki? Lepiej dać plecy tył barków bic, klatka przód i bok barków tric, nogi Albo zostać przy FBW

BARKI + NOGI 1/2 1.Wyciskanie szeroko siedzac od czubka 15x50kg; 10x60kg 2.Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac 8x16,5kg 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8kg 4.Przysiady 10x60kg; 8x65kg 5.Dzien dobry 10x35kg; 10x40kg KOMENTARZ: 1. Ciezkawo, ale nie tak bardzo. 2. OK, choc troche jakby niestabilnie. 3. W miare. 4. OK. 5. Zmeczylo. Hades, [...]

DZIEN 2 Po wczorajszym treningu spore zakwasy w klacie i lekkie w bicepsach. Dzis kretka rozpuszczona w soku, hmm - smaczniej wyszlo niz od razu do buzi %). Jutro barki + nogi :)

chyba że połączę nogi-klatka-biceps i plecy-barki-triceps co? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-09 21:57:20

[...] rózne cwiczenia wielostawowe wtedy przez 3 dni ? Co mam zmienić w tricepsie jakies przykłady ćwiczen zamiast tych co mam ? Wychodzi na to ze jestem bardziej zielony niz trawa na wiosne ... Wyciskanie zolnierskie to nie jest cwiczenie na barki ? pozdrawiam i prosze o dalsza konstruktywna pomoc i doradzenie konkretnych cwiczen na konkretne dni.

DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 10/8/6/6 2) wyciskanie na ławeczce skośnej 4s 10/8/6/6 3) wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3s 10/8/6 4) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + BICEPS 1) [...]

[...] zaczac plan na lapy - 3 cm w 30 dni, kiedy zaczne storm'a i shock'a. Nie wiem jak to pogodzic. Nie wiem czy takie polaczenie bylo by dobre : -plecy, LAPY -klata, nogi, LAPY -barki, LAPy Dorzucam 2 fotki: http://b12.grono.net/158/34/gallery-48306232-500x500.jpg http://img410.imageshack.us/img410/1074/dsc00898800x600td7.jpg Co bys proponowal przy [...]

Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii - wystarczy do brody, daj jako ostatnie. 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie -(zrobiłbym na wolnym ciężarze, jako drugie, jako pierwsze martwy ciąg 4 serie, jeżeli nie robiłeś jeszcze - większy zakres powtórzeń mały ciężar) Biceps: [...]

[...] wieksze partie miesni cwiczyc w oddzielny dzien wtedy bic laczy sie z tricem igotowe.Jednak ty chcesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec mam dla Ciebie propozycje: pon: -Klata -Biceps wt -przerwa sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw przerwa piatek -barki -nogi Mysle ze bedzie dobry jak na poczatek, a i niezpominaj o brzuchu Pozdrowienia Ram .

proponuje FBW. ja trenuje 2x w tygodniu i jest bardzo OK. moj trening: DZIEN A 1. podciaganie 2. nogi suwnica 3. klata wyciskanie plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. wioslowanie sztanga. 6. biceps hantle 7. brzuch DZIEN B 1. podciaganie 2. martwy 3. wyciskanie klata plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. 4glowe [...]

[...] stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) 2. Przysiady wykroczne - 4x12 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 4. Unoszenie ramion ze [...]

i poza tym więcej odpoczynku... Pon: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 3x 12 Triceps Pompki na poręczach 3x 12 Francuz 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Podkowy 3x 12 Śr Nogi Przysiad 4x 15/12/12/10 (progresja ciężaru) Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] wiele świetnych ćwiczeń. 4. Na redukcji + siłowni zmęczenie powinno być w pakiecie :) 5. Dla przykładu Pon - Plecy + triceps Wtorek - wolne Środa - aeroby Czwartek - nogi + barki Piątek - wolne Sobota - klatka + biceps Niedziela - aeroby Przy dobraniu odpowiednich ciężarów przy redukcji powinieneś się cieszyć, że masz dzień wolny, nie na odwrot. [...]

bulldozer własnie myslałem zeby dac francuza za w podporze i zmienic kolejnosc ale tak zeby było Klatka nogi barki reszta tak samo jak miałem czytasz mi w myslach chyba hehe ,nie no dobrze mi sie FBW cwiczyło to nie zmieniem,po jakims czasie zmienie na Splita;),Dzieki zobaczymy co inni napiszą...